Loncheras saludables para los niños

Loncheras saludables para los niños

Aqui puedes encontrar ideas para la loncheras saludables para los niños. El menú no solo es para los restaurantes, las mamás sabemos que todos los días estamos pensando en cuál será el menú del siguiente día y no solo eso, también tenemos que armar el menú de las loncheras de nuestros hijos.

No soy la más experta, pero ya llevo 6 años preparando la lonchera de mi hija y es la mejor manera de enseñarles a consumir alimentos saludables y nutritivos.

Menú 1: lunes

  • Corta en trozos pequeños papaya, manzana, banano y algunas fresas, ralla un poco de queso, agrega un poco de crema de leche (opcional) y así de fácil, ya tendrás lista una rica ensalada de frutas.

Menú 2: martes

  • Yogurt con cereal
  • Durazno

Menú 3: miércoles

  • Sándwich de jamón, queso y mantequilla
  • Yogurt
  • Mandarina

Menú 4: jueves

  • Sándwich de mermelada y mantequilla
  • Jugo de maracuyá o lulo
  • Fresas, uvas o kiwi

Menú 5: viernes

  • Galletas de sal con mantequilla
  • Jugo de guayaba, manzana o pera
  • Mango

Recomendaciones:

  • No improvises, esto evitara que pongas en su lonchera alimentos poco saludables.
  • Empaca los alimentos en recipientes seguros, envuélvelos en papel vinipel o aluminio y no olvides poner servilletas.
  • El yogurt es una opción saludable, genera al organismo tolerancia a la lactosa, previene y mejora los síntomas de la diarrea, reduce los valores del colesterol sanguíneo y es una gran fuente de calcio.
  • Si le empacas demasiados alimentos, es posible que regrese a la casa con la mitad de ellos o por el contrario, le estés enseñando a tu hijo a comer en exceso.
  • El kiwi, el mango, la manzana (con unas gotas de limón para que no se oxide); las fresas, la papaya, el melón son frutas que se pueden cortar en diferentes formas y hacer su lonchera más original.
  • Si vas a incluir alimentos nuevos en el menú de la lonchera, primero ofrécele una degustación en casa.
  • Lava bien las frutas y los recipientes que vas a usar para empacar los alimentos.
  • Recuerda que el desayuno es la comida más importante del día, elige alimentos que le proporcionen energía, la lonchera solo es un complemento hasta que llegue la hora del almuerzo.
  • Escoge también alimentos que le gusten a tu hijo, cuando llegue el momento de tomar su lonchera, lo sorprenderás y se sentirá feliz.
  • Prefiere los jugos frescos y naturales.
  • Prepárales comidas sencillas, empaca los alimentos en recipientes seguros y fáciles de abrir, esto les ayuda a generar confianza e independencia.
  • Se creativa con la lonchera de tu hijo, los colores, los sabores, las formas y las diferentes texturas harán una lonchera única y provocativa.
  • También es importante que todos los días pongas como parte de su lonchera una botella con agua.