Dolor de espalda durante el embarazo

Dolor de espalda durante el embarazo

Más del 65 % de las mujeres en embarazo sufren de dolor de espalda, es común que el dolor se presente en los últimos meses de embarazo y se intensifique a medida que el embarazo va evolucionando.

Durante el embarazo el bebé va creciendo dentro de tu vientre, lo que te puede causar dolor de espalda, por esta razón es importante que desde el primer momento la cuides y al moverte lo hagas de manera correcta.

A medida que el embarazo va evolucionando notaras que te es más difícil mantenerte en una misma posición por mucho tiempo y la espalda comienza a doler, también es probable que comiences a sentir calambres, lo mejor que puedes hacer es mantener una buena postura del cuerpo.

¿Por qué se produce el dolor de espalda?

  • Aumento de peso, en un embarazo normal se suele aumentar entre 8 y 10 kilos.
  • El centro de gravedad se altera, a medida que crece el útero el centro de gravedad se va desplazando para adelante, lo que hace que la columna vertebral se arquee.
  • Subir y bajar escaleras
  • Levantar objetos pesados

¿Cómo evitar los dolores de espalda en el embarazo?

  • Mantén la espalda recta.
  • Al estar de pie intenta que el peso del cuerpo se distribuya en las dos piernas.
  • Si tienes que estar mucho tiempo sentada asegúrate que la espalda esté apoyada en una superficie firme y estés en una posición recta.
  • Puedes practicar ejercicio como yoga o Pilates, recuerda consultar primero con el médico.
  • A la hora de dormir es mejor que lo hagas de lado, sobre el costado izquierdo.
  • Para aliviar el dolor de espalda acuéstate boca arriba y flexiona las piernas sobre la barriga.
  • Utiliza zapatos cómodos.
  • Al levantar objetos flexiona las piernas para minimizar la presión en la espalda.

Cuando el dolor de espalda en el embarazo irradia en las nalgas y los muslos, puede ser la ciática, esto puede ser causado por una hernia o una inflamación de un disco de la parte inferior de la columna, lo que afecta solo al 1% de las mujeres en embarazo.