alimentación en el embarazo

Alimentación en el embarazo

Para una buena alimentación en el embarazo es ideal que los que  los cambios de alimentación comiencen antes de que estés  embarazada. Una alimentación saludable ayuda a  preparar el cuerpo.

Algunas recomendaciones sobre los cambios en la dieta antes y durante el embarazo:

  • Consume una cantidad adecuada de ácido fólico diariamente antes de embarazarte y durante los primeros meses del embarazo. Se recomienda que todas las mujeres que planean un embarazo tomen ácido fólico diariamente. Recuerda preguntarle a su médico la cantidad necesaria que deberías tomar.
  • El aumento de peso durante el embarazo en mujeres que son muy delgadas es alrededor de 27.5 a 33 libras (12.5 a 15 Kg).
  • El aumento de peso durante el embarazo para mujeres de peso normal es de 20 a 26 libras (9 a 12 Kg).
  • Para mujeres que tienen obesidad, el aumento de peso es de 15 a 20 libras (7 a 9 Kg).
  • Durante el embarazo, todos los nutrientes son importantes; sin embargo, debes prestar especial atención a los alimentos ricos en calcio, hierro y zinc. Asegúrate de consumir alimentos ricos en calcio tomando de 3 a 4 tazas de leche baja en grasa todos los días o comiendo otros productos lácteos como queso o yogur. Incluye alimentos ricos en hierro y zinc como carnes magras, lentejas, frijoles y cereales de integrales.
  • Los edulcorantes artificiales—ciclamato y sacarina—no se recomiendan durante el embarazo. Los alimentos y bebidas que contienen otros edulcorantes no son un substituto para el azúcar o la miel.
  • Limita su ingesta de bebidas que contienen cafeína (como el café, el té o refrescos de cola).
  • Si tienes náuseas durante el embarazo, trata de comer de 5 a 6 comidas pequeñas al día. Los alimentos y bebidas frías, pueden ser más fácilmente toleradas que las calientes. Algunas veces ayuda el tomar bebidas de 30 a 60 minutos después de comer alimentos sólidos. Come despacio y relájate después de las comidas.